Bilder sagen mehr als 1000 Worte.

Im autogenen Training übst Du auch Affirmationen mit Bildern oder Sätzen von stärkenden, angenehmen Zuständen. Lass dich überraschen, wie mit der Zeit diese Bilder und Sätze im Alltag wirken und Du plötzlich deinen Satz, dein Ziel erlebst. Zum Beispiel hilft ein Zielsatz „ich schlafe ruhig ein und bin am morgen erholt und frisch“ abends einzuschlafen und morgens erholt wieder aufzuwachen. Was macht dieser Satz mit Dir, wenn Du ihn dir laut vorliest?

In Verbindung mit der tiefen Entspannung wirkt er direkt auf dein Unterbewusstsein.

Rückblende: Entdeckung der Methode

Der Psychiater Johannes Heinrich Schultz hat als einer der ersten mit Hypnose gearbeitet in den 1920er Jahren. Dabei hat er festgestellt, dass die Klientinnen und Klienten von angenehmen Körpergefühlen von Ruhe, Schwere und Wärme erzählten, welche sie in der Vorbereitung zur Hinführung in die Hypnose erlebten.

Somit entwickelte er die Vorbereitungsphase weiter zu einer strukturierten Entspannungsmethode, die auf Selbsthypnose und Selbstregulation basiert. Mit dem Ziel, die Methode unabhängig selbst durchzuführen.

Im Internet gibt es viel Material zur Methode „autogenes Training nach Schultz“.

Wie lerne ich die Methode?

Am Schnellsten wirst Du die Auswirkungen spüren, wenn Du die Technik im Einzelsetting oder in einer Gruppe vor Ort lernst und übst und sogleich Rückmeldung zu Fragen und/oder Erlebnissen erhältst.

In der Regel hast Du die Methode nach 4-5 Sitzungen im Abstand von 2-3 Wochen erlernt und kannst sie dann ohne Unterstützung ausüben.

Einige Krankenversicherungen anerkennen die EMR Methode „autogenes Training“ und bezahlen einen Beitrag aus der Zusatzversicherung. Erkundige Dich bei deiner Krankenversicherung. Ich bin seit Ende 2024 beim EMR registriert.

Meine persönlichen Erfahrungen und Motivation

Das autogene Training kenne ich seit ich 16 Jahre alt war. Während meiner Zeit als Leistungssportlerin in meinen Jugendjahren habe ich persönlich schon lange positive Erfahrungen mit dem autogenen Training erlebt. 

Mein erster Kurs habe ich mit 16 besucht in einem Trainingslager. Später habe ich weitere Kurse besucht und auch Erfahrungen in längeren Retreat-Wochenenden gesammelt. 

Die offizielle Ausbildung zum „Coach autogenes Training“ habe ich im 2024 abgeschlossen. Der Abschluss war mir wichtig, um meinen Klienten eine Methode anzubieten, welche einige grosse Krankenversicherer finanziell unterstützen.